妊娠中の便秘は青汁がベスト?赤ちゃんに負担をかけない便秘改善法

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妊娠中の便秘は青汁がベスト?赤ちゃんに負担をかけない便秘改善法

普段でもつらい便秘。
それが妊娠中に起こるとなると、さらに辛さが増しますよね。しかも、普段便秘がちにならない人でも、妊娠中は便秘になりやすいのだそうです。

 

これは厄介ですよね。
妊娠中に便秘になると、「赤ちゃん大丈夫かな」と心配になり、ストレスも溜まってしまいます。そこで、妊娠中の便秘の原因と、その改善方法を紹介しましょう。

 

私が実際に試してみたものばかりですよ。

 

 

どうして妊娠中は便秘になりやすいの?

 

妊娠中は特に便秘になりやすいと言われています。その原因はなんなのでしょうか。

 

黄体ホルモンの分泌が増える

 

妊娠中は、黄体ホルモンという女性ホルモンの分泌量が増えます。黄体ホルモンというのは、体内にある水分の量を維持して、大腸から水分をどんどん吸収してしまうんです。

 

大腸から水分を吸収するということは、便に水分が不足するということ。便の水分が不足すると、腸で詰まりやすくなって排泄されにくくなるんですね。ほら、排水溝に固体に近いものを流すとすぐに詰まりますよね。でも、水っぽい半固形のものだと、すんなり流れていく。それと同じようなものです。

 

運動不足とストレス

 

また、妊娠中はどうしても運動不足になります。
思うように動けませんし、赤ちゃんのこともあって動くことを周りが許してくれません。私も、旦那や親に怒られました。「あまり動かないほうがいいって、危ないから、俺やるから」と。

 

ずっと椅子やベッドに座っていられて楽でしたね。でも、運動不足になって、動けないことでストレスも溜まりました。

 

運動不足になると、腸のはたらきが鈍くなります。腸も筋肉ですから、運動によってはたらきが鈍くなったり促進されたりするんですよ。だから便秘になりやすくなります。

 

さらに、精神的なストレスは自律神経の乱れを引き起こします。自律神経というのは、胃腸などの消化器官をつかさどっているもの。それが乱れると、胃や腸のはたらきが弱り、便秘になるというわけです。

 

 

赤ちゃんに負担のない改善方法

 

できるだけ赤ちゃんに負担をかけずに便秘を改善したいもの。そこで、赤ちゃんに負担をかけない改善方法を紹介します。

 

オリゴ糖を摂る

 

オリゴ糖には腸内環境を整える役割があります。
腸の中で常にバトルを繰り広げている善玉菌と悪玉菌。自律神経の乱れなどによって、この二つの菌の均衡が破られ、悪玉菌が増えます。そうして悪玉菌が腸内を荒らしまわり、腸の機能が低下して、便秘になるんです。

 

オリゴ糖は善玉菌のエサ。
善玉菌がオリゴ糖を食べることによって、活動はとても活発になります。元気百倍になった善玉菌は、どんどん増えていき、増えすぎた悪玉菌を間引くんです。そうして元の均衡のとれた腸内環境に戻り、便秘が改善されます。

 

オリゴ糖が主成分の健康食品なども売られていますよ。

 

食物繊維をたくさん摂る

 

また、便秘を直接改善できるのが食物繊維。
食物繊維は胃のはたらきで消化されずに、腸へと流れていきます。その際に腸の中を隅々まで掃除していってくれるんです。

 

食物繊維の体積が大きすぎて、腸の壁に当たりながら進んでいくイメージですね。スポンジのようになっているので、腸を傷つけることはなく、ただ溜まった老廃物をかきだしてくれるんです。

 

食物繊維をたくさん摂ることができれば、直接便秘を改善することができます。ただ、食物繊維が含まれている野菜を毎日たくさん食べるのは大変です。キャベツやほうれん草などに豊富に含まれていますが、食物繊維は水に溶け、火に弱いという厄介なもの。水を通しすぎず、生で食べる必要があります。

 

青汁は?

 

生野菜をたくさん食べるのが大変だと感じたなら、青汁がいいですね。
青汁はコップ一杯に一食分の食物繊維やビタミンなどの栄養が凝縮されています。コップ一杯の青汁を毎日飲むだけで自然と効果が出ますよ。

 

もちろん、毎日飲むことが大切ですけどね。
青汁の栄養は、野菜から摂っている栄養なので、赤ちゃんにもやさしいです。青汁を飲みながら、できればちょっとでも動くというのがいいですよ。

 

私は実際に青汁を飲みながら、散歩程度の運動をして気分転換していました。今でも青汁は飲み続けていますが、青汁も散歩も、慣れれば日常に溶け込んで、自然と効果が現れましたよ。

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